kcal shake

[...] z oliwy,ale ja smażę na oleju rzepakowym,który wyczytałem że lepiej wypada niż oliwa z oliwek gdyż zawiera mniej kwasów nasyconych.Także tych tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe posiłki,czasem zamiast pierwszego śniadania z serem zjem 3-4 jajka(całe) a obiady [...]

mógłby ktoś podpowiedziec? :) Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy [...]

nie bardzio zrozumiałem, ale piowiem Ci tak - ustal sobie zapotrzebowanie kcal w tym ilość białka ww i tłuszczy na dzień i rozłóż to na 5-6 posiłków, białko możesz dodać do posiłku jako dod. uzupełnienie, lub wypić z ww i tłuszczem (albo bez) zamiast posiłku (nie polecam) taki zamiennik nie powinien przekraczać ~ 30 % całej puli posiłków - czyli [...]

Przykładowy dzień Niedz-sr.,nast dni to już rotacja. Wazę produkty, ale il kcal na przestrzeni dni może sie nieznacznie różnic.'Do tego jeśli dzień treningowy dochodzi Shake białkowy na wodzie. /SFD/Images/2016/6/28/258e6bf265f5494cbe88a46fe5eb0d3d.jpg Cel: redukcja Wiek :27 Płeć : kobieta Waga : 60,8 Wzrost : 163 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : [...]

ehhh, to kalorycznosc zostaje, postaram sie po prostu jej nie przekraczac. Kcal 1590 b107 t55 w165 1.chleb zytni z jajkiem sadzonym 2.chleb zytni z twarozkiem 3.pomidorowa z ryze i kurczakiem 4.shake bialkowy 5.bulka owsiana z piersia kurczaka i warzywami Trening: mialo nie byc, ale zastoj w wynikach pomiarów mnie zmotywowal:) Bieznia 45 min 6km [...]

[...] grycznej i banan 6 posiłek ~ 19:00 shake z twarogu chudego i 2 bananów 7 posiłek przed spaniem ~ 22:30 jajecznica z 4 jajek + ogórek Z tej diety dobowa suma wyszła mi: 2208 kcal 184 g białka 79 g tłuszczu 188 g węglowodanów Dietka da rade dla endomorfika 178 cm wzrostu, 83 kg wagi? Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-16 21:21:58

Jak nie bedziesz dostarczał odpowiedniej ilośći składników odżywczych bwt to nie ma sensu bawić się w kreatyny i inne suple. Najpierw ogarnij miske, jak brakuje kcal to lepiej kup jakiegoś gainera lub białko i rób sobie takie shake'y jak napisałeś zamiast pchać się w kreatyny.

[...] Nie mam rozplanowanej diety bo nie mam ani oszczędności by sobie codziennie kupować takie jedzenie które w niektórych dietach znajdowałem, ani ochoty by codziennie jeść to samo. Jedyne co próbowałem to liczyć kalorie, i wychodziły one na przełomie 2500-3000 kcal. Mogłem czasami nie trzymać sie jadłospisu ze względu na zły dzień lub brak apetytu

[...] - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie i dlatego ) /ryż brązowy 20g Sp80 owoc przed snem: 100g twarogu chudego bez warzyw,owoców i tranu/o3: b166 t61 w77 kcal:1505 dodatkowo wapń przed snem 500mg, po przebudzeniu, czasem zma apteczne, i od tera więcej witaminki C Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-05-30 18:40:25

[...] 4. 100g karkowki+ warzywa 5. Nalesnik na slodko, 2jaja,50g wiorkow kokosa 50g awokado, posmarowane 100g smietany 22-30% zmieszanej z10g odzywki bialkowej W zaleznosci od doboru firm i warzyw kcal okolo 1800, b 75, ww 32, t 155 Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-12 13:34:19 Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-12 13:39:57

[...] 1,5 35,2 0,4 6 posilek bialkowy 20.45 100g kasza jeczmienna wiejska 10,4 74,7 1,4 100g piers z kurczaka 21,5 0 1,3 lub 100g mintaj 16,6 0 0,6 lub ale to raczej wyjatek bedzie 100g makreli wedzonej 20,7 0 15,5 bialko 148g brakuje 40,6g ww 416,3g brakuje 36,3g tluszcz 42,5g brakuje 7,7g suma kcal 2534 brakuje 483,7kcal Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!!!

[...] Z mięsem super pomysł :-)) Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu ;-) Pieczywo ok. Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.

[...] itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z ilością 3500-4000 kcal. Waga: 86,7kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka (max wdech): 109 Klatka (max wydech): 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię [...]

[...] na suwnicy palcami 4 serie po 20,20,20,20. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g masła orzechowego, 3) Obiad I: - 80 g ryżu basmati, - 200 g mielona [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g stek [...]

[...] wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 200 g mielona [...]

Do pracy zostają koktajle w takiej sytuacji , w każdej chwili możesz zabrać shake i wypic . nawet 2 po 800 kcal to masz 1600 w czasie pracy drogi do i z pracy.

[...] . 4. 80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym. 5. łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno ziarnistego. 6. Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego. Łącznie: kcal:4200 b:290 ww:400 t:155 woda: 3,5 L. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11bc9215dba24ce19cc14ef1d2f8f5ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e04f0bbba2f4866852e7a3e4ce05bc6.jpg

[...] (miałem dawać orzechy włoskie, wiórki kokosowe,oliwę z oliwek, masło do kanapek. Może przejść na low carb), węgli trochę brakuje ale mogło by być bo mam startować z 2400 kcal, białka brakowało mi 20 g (przez chwilę pomyślałem o odżywce, ale nie chcę brać i na to wydawać pieniędzy) więc dałem 100 g białka z jaja. A i podobno do każdego posiłku [...]

[...] dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie super . 400kcal +- , daj odzywkę białkowa , mleko lub [...]